Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** Chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i treningi są dobre, nie wiem w jakim kierunku powinnam iść. WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 [...]
Witam. Na razie nie mam dostępu do siłowni dlatego postanowiłem trochę się pod ćwiczyć w domu tzn. pompki, trochę macham hantlami i znalazłem ćwiczenie do przedramię (wiążesz sznurek na środku kijka drugi do obciążenia i nawijasz) pompki same zacząłem robić tak 1,5 miesiąca temu ale ćwiczenie na przedramię i biceps weszły nie dawno gdy rozpisałem [...]
Witam! Więc tak, mam 13 lat i jestem otyły. Od pięciu dni jestem na diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę (bieganie, basen) itp. Chodzi o to, że potrzebuję profesjonalnej porady, co mogę ćwiczyć w tym wieku, z taką wagą, z takim wzrostem () i jaką dietę najlepiej stosować. Proszę o pomoc! Pozdrawiam. (dołączam ankietę) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :62 Wzrost :177 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :0 Dostęp do sprzętu :siłownia raz w tygodniu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadnych witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan treningowy 10-8-6 A NOGI:Przysiady 3s Nogi:Wspięcia na palcach 2s Plecy:wiosłowanie [...]
Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]
Witam mam 14 lat i postanowiłem wziasc sie za siebie. O to mój trening Pompki w szerokim rozstawie (20,15,15) Przysiady (25,20) Unoszenie nóg z leżenia tyłem(20,20) Wspięcia na palce (20) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12,12) Podciagąnie nachwyt (5,4) Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (20,20) Pompki w podporze tyłem (15,10) Uginanie [...]
Kobieta wiek : 17 lat wzrost : 175 cm waga : +75 kg, do zweryfikowania, pomiary zrobię jutro, fotka też będzie jakie są moje plany : 1. poprawa wytrzymałości i sprawności fizycznej 2. odtłuszczenie organizmu 3. piękny kaloryfer na brzucholu 4. poprawne wykonywanie podstawowych ćwiczeń sprawnościowych : pompki, podciąganie się na drążku 5. [...]
25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]
Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]
Spróbuję ruszyć bicepsy dla odmiany siłowo .Do tej pory dominował trening siłowo - wytrzymałościowy tricepsów ( WW , Pompki ). Ale że szykuje się fajna impreza Puchar Świata w Strict Curl w 2024 w Czechach i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem stosunkowo szczupły (szczególnie na buzi, widac mi wszystkie kosci policzkowe co bylo skutkiem pseudo odchudzania, czyli głodówki, kilka lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do [...]
Witam. Mam 17 lat.Zrobilem ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]
Witam. Mam 12 lat praktycznie 13. Mam 169 cm wzrostu masę mam straszną ale nie jem śmieci po za piciem pepsi i też mało jem waże 90-95kg Troche dużo nie? Jak na siłownie. ogółem tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może [...]
Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?
[...] RAMION NA KOLANIE 4 X 8 3. MODLITEWNIK 3 X 8 TRICEPS: 1. WYCISKANIE (SZTANGI ) FRANCUSKIE LEZAC 3 X 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA SIEDZAC ZZA GLOWY 3 X 8 3. POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 X 10 ( OBCIAZENIE) BRZUCH: TAK SAMO JAK WE WTOREK :) SOBOTA: 1. ROWEREK STACJONARNY LUB BIEZNIA OKOLO 45 MIN NIE MNIEJ !! TAK WIEC TO JUZ ZA MNA :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
Witam potrzebuje pomocy w treningu dla poczatkujacych jestem świeży w tym niedawno zacząłem , Mam 15 lat waże 64,5 kg wzrost okolo 165 cm narazie robie pompki znalazłem taki serwis niewiem czy mozna podawac takie linki bo mysle ze to reklama takze nie podam i robię pompki narazie wedlug tego serwisu a po swietach mam zamiar kupic sobie ciężarki [...]
Strict Curl - wycwiela
